Manfaat pelatihan resistensi

Apakah Anda ingin memiliki tubuh yang lebih kuat dan lebih cantik? Maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangkit dan mulai melakukan latihan perlawanan.

Apa itu Pelatihan Perlawanan?

Pelatihan perlawanan melibatkan kegiatan yang menggunakan beban, mesin, dan bahkan berat badan untuk melatih otot dengan benar. Ia juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan beban. Ini bisa sangat membantu dalam mencapai tubuh yang lebih sehat.

Pelatihan semacam ini biasanya dikaitkan dengan atlet yang harus membangun tubuh mereka. Kebanyakan orang akan berpikir bahwa ketika latihan resistensi dilakukan, tubuh akan tumbuh lebih besar. Sebenarnya tidak akan. Latihan resistensi hanyalah tentang meningkatkan kekuatan tubuh, bukan ukurannya.

Sebenarnya, ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Ini pada dasarnya membangun dan mengencangkan otot untuk memberikan tubuh tampilan yang lebih baik. Program pelatihan ini bahkan sangat disarankan untuk para penatua. Program pelatihan yang biasa dilakukan oleh para penatua adalah tahan beban bebas atau pelatihan mesin dengan intensitas sedang.

Bagaimana Pelatihan Perlawanan Bekerja?

Program pelatihan resistensi akan mencakup penggunaan berbagai peralatan olahraga dan mesin seperti bench press, dumbbell atau barbell. Saat peralatan digunakan, otot-otot tubuh akan diadu melawan berat. Sel-sel tubuh kemudian akan beradaptasi dengan berat ekstra. Ini kemudian akan mengakibatkan hipertrofi atau pembesaran dan peningkatan sel-sel saraf untuk membantu kontraksi otot.

Sebelum melakukan pelatihan resistensi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ini berlaku terutama untuk orang-orang yang memiliki kondisi medis atau kelebihan berat badan. Pelatihan semacam ini bukanlah sesuatu yang dapat Anda jelajahi sendiri. Anda harus mengetahui peralatan yang tepat untuk kebutuhan tubuh Anda. Tubuh juga harus dikondisikan terlebih dahulu sebelum mengambil beban.

Pelatihan perlawanan juga bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan. Melakukan push-up adalah salah satu contoh yang baik. Anda dapat melakukannya di mana saja di mana ada cukup ruang untuk Anda pindahkan. Kali ini adalah berat tubuh Anda sendiri yang akan diadu otot. Jadi mereka yang sedikit terkendala dalam anggaran masih bisa melakukan pelatihan resistensi.

Apa Manfaat Pelatihan Perlawanan?

1. Tingkatkan Kepadatan Mineral Tulang
Tulang terus-menerus mengalami renovasi, yang berarti jaringan terurai pada saat yang bersamaan. Puncak renovasi terjadi selama masa pubertas. Namun, seiring bertambahnya usia seseorang, mungkin ada masalah dengan kepadatan mineral tulang karena renovasi mungkin tidak lagi aktif. Ini terutama masalah bagi wanita pasca-menopause.

Kepadatan mineral tulang biasanya didukung oleh hormon. Untuk mengatasi masalah tidak memiliki hormon untuk mempertahankan kepadatan mineral tulang, aktivitas fisik adalah pilihan terbaik berikutnya. Pelatihan perlawanan adalah salah satu aktivitas fisik yang dapat mengatasi ini.

2. Meningkatkan Kekuatan
Tulang yang kuat dan otot yang kuat akan dikembangkan saat Anda menjalani program pelatihan ketahanan.

3. Tingkatkan Rentang Aktivitas
Ketika tubuh Anda cukup kuat untuk membawa beberapa berat yang cukup, maka pasti Anda juga akan mampu melakukan aktivitas yang lebih berat. Anda cenderung malas dan Anda bisa menjalani gaya hidup yang lebih aktif.

4. Kurangi Lemak Tubuh
Mengangkat beban pada otot Anda pasti akan memberikannya latihan yang dibutuhkan tubuh dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Karenanya diharapkan nada tubuh membaik. Terlebih lagi, berharap tubuh terlihat lebih baik, lebih ramping.

5. Tingkatkan Keadaan Tetua
Untuk lansia, menjalani program pelatihan resistensi akan membantu meningkatkan kesehatan mereka dan mengurangi risiko yang ditimbulkan oleh usia. Mereka bisa lebih mandiri, tanpa harus bergantung pada orang lain untuk melakukan hal-hal sederhana. Mampu melakukannya juga akan mengurangi risiko cedera pada orang tua

6. Memperbaiki Kondisi Jantung
Melakukan latihan resistensi secara teratur dapat menghasilkan detak jantung yang lebih rendah dan menurunkan tekanan darah, terutama setelah berolahraga. Risiko penyakit jantung berkurang sampai batas tertentu.

Namun pelatihan semacam ini harus dilakukan dengan benar. Itu membutuhkan komitmen dan konsistensi. Ini harus dilakukan secara teratur, mengikuti jadwal yang akan direkomendasikan oleh dokter atau pelatih fisik. Jika dilakukan secara tidak benar, manfaat program mungkin tidak dapat dinikmati dan bahkan dapat mengakibatkan cedera.

Kuncinya di sini adalah hanya mengambil waktu Anda. Lakukan sesuatu selangkah demi selangkah dengan benar. Saat kondisi tubuh Anda membaik, maka beralihlah ke tugas yang lebih menantang. Kekuatan tubuh dan tampilan keseluruhannya dipertaruhkan dalam pelatihan resistensi. Jadi sebaiknya Anda melakukannya dengan benar.

Read More

Manfaat Vitamin Cairan

Vitamin dan mineral dapat diserap oleh tubuh dalam beberapa cara. Pertama-tama mereka memasuki tubuh kita melalui makanan yang kita makan. Kedua, kita bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan jumlah vitamin dan mineral yang bersangkutan. Ada berbagai metode minum obat dan salah satu metode yang paling umum adalah menyerapnya dalam bentuk cairnya. Apakah kelebihan vitamin cair jauh lebih besar daripada kerugiannya – jika ada? Baca terus dan temukan.

Penyerapan Lebih Baik atau Lebih Mudah untuk Anak-Anak
Meskipun vitamin cair mungkin terasa lebih buruk daripada vitamin dalam bentuk tablet yang rasanya kunyah, namun vitamin ini lebih mudah diserap. Ada banyak kasus di mana anak-anak memiliki masalah dengan tersedak, bernafas dan menelan hanya karena ketidakmampuan mereka untuk menyerap obat-obatan atau vitamin dalam bentuk ini.

Ini adalah masalah yang sama juga untuk orang dewasa yang kehilangan kemampuan untuk mengendalikan rahang mereka atau tidak mampu mencerna apa pun yang tidak dalam bentuk cair.

Vitamin Cairan Lebih Efektif
Karena bentuknya, vitamin cair dapat berasimilasi segera ke dalam aliran darah untuk pemberian vitamin yang lebih sistemik dan tingkat penyerapan rata-rata adalah sekitar 90 hingga 98%. Ini juga tiga hingga lima kali lebih terkonsentrasi daripada pil vitamin dan ini mengarah pada bio-aktivitas yang lebih tinggi dan manfaat terapeutik yang lebih besar.

Hubungan antara Antioksidan dan Vitamin Cairan
Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah vitamin cair mengandung oksidan juga? Vitamin E, C dan A adalah contoh antioksidan dan mereka umumnya ditemukan dalam suplemen vitamin tetapi bagaimana dengan vitamin cair?

Dan jawabannya adalah YA mutlak. Vitamin cair sebenarnya harus mengandung antioksidan seperti itu atau mereka terbukti tidak efektif dibandingkan dengan vitamin lain. Ingat bahwa yang paling penting dari semua antioksidan – Vitamin A, C dan E – tidak diproduksi secara internal oleh tubuh sehingga mereka harus menjadi perlengkapan rutin dalam makanan kita. Antioksidan adalah pertahanan utama kita terhadap efek merusak reaksi oksidasi. Antioksidan adalah senjata terbaik kami untuk melawan segala bentuk kanker. Tanpanya, kita pada dasarnya lebih lemah dan kurang sehat.

Vitamin Cairan versus Asam Pencernaan
Salah satu alasan mengapa orang menolak untuk mengakui manfaat vitamin cair adalah karena dugaan kerusakan oleh asam pencernaan dari vitamin atau mineral apa pun yang tidak dikenali sebagai bagian dari proses pencernaan. Yang sebaliknya adalah, pada kenyataannya benar. Sistem pencernaan kita sebenarnya lebih suka atau mampu menyerap vitamin dan mineral cair lebih baik daripada yang dibuat dalam bentuk pil atau kapsul.

Pil atau tablet vitamin harus dicerna sepenuhnya sebelum dapat bermanfaat bagi tubuh manusia. Itu harus dipecah menjadi nutrisi yang dapat diserap atau hanya sampai tiga puluh persen dari itu akan diserap oleh tubuh manusia. Namun vitamin cair memberikan solusi yang lebih baik dan lebih mudah untuk sistem pencernaan. Karena tidak bergantung pada pencernaan mekanik, diperkirakan 90% darinya dapat diserap langsung oleh tubuh.

Sangat penting untuk diingat bahwa pencernaan terutama tidak berfungsi untuk menghancurkan vitamin dan mineral tetapi untuk mengubahnya menjadi zat yang dapat digunakan untuk meningkatkan konstitusi umum tubuh.

Vitamin Cairan: Beracun atau Tidak?
Masalah lain yang ditimbulkan adalah jumlah mineral koloid yang ditemukan dalam vitamin cair. Apakah itu berbahaya atau tidak?

Sebenarnya, bahkan tanaman dan buah-buahan mengandung jejak mineral seperti itu di dalamnya. Apel, misalnya, mengandung 3-5 mg aluminium karena merupakan salah satu elemen paling melimpah yang dapat ditemukan di permukaan bumi. Tetapi apakah Anda mendengar ada yang memberi tahu Anda bahwa apel berbahaya bagi kesehatan Anda? Sebaliknya, yang lebih mungkin kita dengar adalah bahwa apel sehari membuat dokter menjauh.

Dan itu harus dengan vitamin cair juga. Mengandung sedikit mineral koloid bukan berarti itu buruk untuk kesehatan kita segera. Mineral koloid, di atas segalanya, unsur-unsur yang terjadi secara alami dan karenanya tidak dapat dihindari.

Anda Punya Pilihan
Namun, pada akhirnya, masih terserah Anda apakah Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin dalam bentuk cair atau padat. Yang benar-benar penting adalah apa yang Anda sukai dan yang pada akhirnya akan bekerja lebih baik untuk Anda.

Read More