Cara Menjaga Kesehatan Mental pada Anak

Sumber: hellosehat.com

Masa kanak-kanak adalah masa yang paling penting dalam pertumbuhan. Pada masa ini, anak dapat belajar banyak hal dan membentuk sikapnya. Pada masa anak-anak, yang harus diperhatikan tidak hanya kesehatan fisik saja, namun juga dengan mental anak. Mengapa menjaga kesehatan mental pada anak penting untuk dilakukan? Kesehatan mental menurut WHO didefinisikan sebagai keadaan dimana individu merasa sejahtera. Dilansir dari halodoc.com kesehatan mental dipengaruhi oleh peristiwa dalam kehidupan yang meninggalkan dampak yang besar pada peribadian dan perilaku seseorang. Menurut hellosehat.com kesehatan mental anak tidak hanya sebagai kondisi mental anak yang tidak mengalami penyakit mental, namun juga mencakup kemampuan untuk berpikir secara jernih, bersosialisasi dengan anak seusianya dan dapat mengendalikan emosi. Anak dengan kesehatan mental baik biasanya dapat berdapasi dengan keadaan, dapat menjaga hubungan baik dengan teman dan dapat menghadapi stres. 

Apa saja yang dapat dilakukan dalam menjaga kesehatan mental pada anak

  1. Membiarkan anak bermain

Pada waktu bermain merupakan saat anak belajar berbagai hal. Ketika bermain, anak juga terbantu untuk menjadi kreatif, belajar memecahkan masalah, belajar untuk mendengalikan diri. Aktif bergerak juga dapat membantu kesehatan fisik dan mental. 

  1. Membangun kepercayaan diri

Orang tua dapat membangun kepercayaan diri pada anak dengan cara seperti membentu dalam menentukan tujuan yang sesuai dengan kemampuan, memuji mereka saat mulai belajar hal baru, mengajari anak untuk bekerja dalam kelompok, mengajari untuk bersikap jujur jika salah dan belajar menerima kegagalan. 

  1. Disiplin dan adil

Anak diajari untuk selalu disiplin dan adil. Ketika mempelajari hal baru dan hidup mandiri, anak harus mengetahui perilaku yang tidak boleh dilakukan dan memberi tahu bahwa mereka akan menerima konsekuensi ketika melakukan seuatu kesalahan. Menasihati dan memberi contoh adalah hal yang paling baik untuk menerapkan perilaku disiplin. 

  1. Kritik perilakunya, bukan orangnya

Jika anak berbuat salah, maka yang dikritik adalah perilaku yang salah, bukan anak. Katakanlah bahwa perilaku yang diperbuat itu salah atau tidak baik tanpa memberi label terhadap anak seperti memanggil dengan sebutan anak nakal. 

Masih banyak hal lagi yang dapat dilakukan dalam menjaga kesehatan pada mental anak. Kondisi mental anak akan sangat mudah memberikan dampak terhadap perilakunya sehingga perubahan perilaku dapat menjadi tanda bahwa ada hal yang menganggu pikiran dan kondisi emosi pada anak. Beberapa perubahan perilaku yang dapat terjadi pada anak seperti cenderung meledak-ledak ketika marah, tidak semangat, menunjukkan sikap agresif dan tidak menuruti kata orang tua, menghindari pergi ke sekolah atau tidak ingin bermain dengan anak seusianya, mudah merasa takut dan penurunan prestasi akademik di sekolah. Hal-hal tersebut harus ditangani dengan cepat sebelum menjadi serius dan mempengaruhi kesehatan mental pada anak. 

Anak-anak sangat rentan untuk mendapatkan perlakuan yang kasar dari lingkungannya, terutama dari orang tua yang tidak terlalu peduli dengan kesehatan mental anaknya. Selain itu perlakukan dari teman sebaya yang sering dengan mudahnya melempar kata-kata yang menyakitkan perasaan dan melakukan pembullyan terhadap teman lainnya.

Jangan lupa untuk selalu berhubungan dengan anak seperti menjalin hubungan emosional yang baik dengan anak sehingga anak lebih nyaman untuk bercerita pada orang tua. Kenyamanan ini juga akan membuat anak percaya bahwa orang tuanya dapat melindunginya dan dia dapat bergantung pada orang tuanya. 

Itulah hal-hal yang dapat orang tua perhatikan dalam menjaga kesehatan mental pada anak. Pastikan anak mendapat lingkungan yang baik hingga anak dapat tumbuh dengan kondisi fisik dan mental yang baik. 

Read More

Manfaat pelatihan resistensi

Apakah Anda ingin memiliki tubuh yang lebih kuat dan lebih cantik? Maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangkit dan mulai melakukan latihan perlawanan.

Apa itu Pelatihan Perlawanan?

Pelatihan perlawanan melibatkan kegiatan yang menggunakan beban, mesin, dan bahkan berat badan untuk melatih otot dengan benar. Ia juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan beban. Ini bisa sangat membantu dalam mencapai tubuh yang lebih sehat.

Pelatihan semacam ini biasanya dikaitkan dengan atlet yang harus membangun tubuh mereka. Kebanyakan orang akan berpikir bahwa ketika latihan resistensi dilakukan, tubuh akan tumbuh lebih besar. Sebenarnya tidak akan. Latihan resistensi hanyalah tentang meningkatkan kekuatan tubuh, bukan ukurannya.

Sebenarnya, ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Ini pada dasarnya membangun dan mengencangkan otot untuk memberikan tubuh tampilan yang lebih baik. Program pelatihan ini bahkan sangat disarankan untuk para penatua. Program pelatihan yang biasa dilakukan oleh para penatua adalah tahan beban bebas atau pelatihan mesin dengan intensitas sedang.

Bagaimana Pelatihan Perlawanan Bekerja?

Program pelatihan resistensi akan mencakup penggunaan berbagai peralatan olahraga dan mesin seperti bench press, dumbbell atau barbell. Saat peralatan digunakan, otot-otot tubuh akan diadu melawan berat. Sel-sel tubuh kemudian akan beradaptasi dengan berat ekstra. Ini kemudian akan mengakibatkan hipertrofi atau pembesaran dan peningkatan sel-sel saraf untuk membantu kontraksi otot.

Sebelum melakukan pelatihan resistensi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ini berlaku terutama untuk orang-orang yang memiliki kondisi medis atau kelebihan berat badan. Pelatihan semacam ini bukanlah sesuatu yang dapat Anda jelajahi sendiri. Anda harus mengetahui peralatan yang tepat untuk kebutuhan tubuh Anda. Tubuh juga harus dikondisikan terlebih dahulu sebelum mengambil beban.

Pelatihan perlawanan juga bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan. Melakukan push-up adalah salah satu contoh yang baik. Anda dapat melakukannya di mana saja di mana ada cukup ruang untuk Anda pindahkan. Kali ini adalah berat tubuh Anda sendiri yang akan diadu otot. Jadi mereka yang sedikit terkendala dalam anggaran masih bisa melakukan pelatihan resistensi.

Apa Manfaat Pelatihan Perlawanan?

1. Tingkatkan Kepadatan Mineral Tulang
Tulang terus-menerus mengalami renovasi, yang berarti jaringan terurai pada saat yang bersamaan. Puncak renovasi terjadi selama masa pubertas. Namun, seiring bertambahnya usia seseorang, mungkin ada masalah dengan kepadatan mineral tulang karena renovasi mungkin tidak lagi aktif. Ini terutama masalah bagi wanita pasca-menopause.

Kepadatan mineral tulang biasanya didukung oleh hormon. Untuk mengatasi masalah tidak memiliki hormon untuk mempertahankan kepadatan mineral tulang, aktivitas fisik adalah pilihan terbaik berikutnya. Pelatihan perlawanan adalah salah satu aktivitas fisik yang dapat mengatasi ini.

2. Meningkatkan Kekuatan
Tulang yang kuat dan otot yang kuat akan dikembangkan saat Anda menjalani program pelatihan ketahanan.

3. Tingkatkan Rentang Aktivitas
Ketika tubuh Anda cukup kuat untuk membawa beberapa berat yang cukup, maka pasti Anda juga akan mampu melakukan aktivitas yang lebih berat. Anda cenderung malas dan Anda bisa menjalani gaya hidup yang lebih aktif.

4. Kurangi Lemak Tubuh
Mengangkat beban pada otot Anda pasti akan memberikannya latihan yang dibutuhkan tubuh dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Karenanya diharapkan nada tubuh membaik. Terlebih lagi, berharap tubuh terlihat lebih baik, lebih ramping.

5. Tingkatkan Keadaan Tetua
Untuk lansia, menjalani program pelatihan resistensi akan membantu meningkatkan kesehatan mereka dan mengurangi risiko yang ditimbulkan oleh usia. Mereka bisa lebih mandiri, tanpa harus bergantung pada orang lain untuk melakukan hal-hal sederhana. Mampu melakukannya juga akan mengurangi risiko cedera pada orang tua

6. Memperbaiki Kondisi Jantung
Melakukan latihan resistensi secara teratur dapat menghasilkan detak jantung yang lebih rendah dan menurunkan tekanan darah, terutama setelah berolahraga. Risiko penyakit jantung berkurang sampai batas tertentu.

Namun pelatihan semacam ini harus dilakukan dengan benar. Itu membutuhkan komitmen dan konsistensi. Ini harus dilakukan secara teratur, mengikuti jadwal yang akan direkomendasikan oleh dokter atau pelatih fisik. Jika dilakukan secara tidak benar, manfaat program mungkin tidak dapat dinikmati dan bahkan dapat mengakibatkan cedera.

Kuncinya di sini adalah hanya mengambil waktu Anda. Lakukan sesuatu selangkah demi selangkah dengan benar. Saat kondisi tubuh Anda membaik, maka beralihlah ke tugas yang lebih menantang. Kekuatan tubuh dan tampilan keseluruhannya dipertaruhkan dalam pelatihan resistensi. Jadi sebaiknya Anda melakukannya dengan benar.

Read More